fbw do oceny

Witam obecnie redukuje i ułożyłem sobie taki oto trening FBW Zestaw A Przysiad ze sztangą RAMPA 6 powtórzeń Podciąganie(co trening będę zmieniał chwyt) RAMPA 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi/hantli skos (-) RAMPA 8 powtórzeń Wyciskanie hantli nad głową siedząc(barki) RAMPA 8powtórzeń Do tego Biceps i [...]

Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]

Cześć, Chciałbym zacząć ćwiczyć poniższym planem: Plan A Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) x4 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) x4 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) x4 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x3 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) x3 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) x3 Plan [...]

Cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na [...]

Witam wszystkich prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW, jestem początkującym i ćwiczę dopiero 1,5 miesiąca więc z chęcią wysłucham rad bardziej doświadczonych osób. Celem jest masa. Dzięki za każde wskazówki. Wiek: 22 Wzrost: 175 Waga: 65 Plan A: Przysiad ze sztangą 4 serie po 7/8 powtórzeń. Martwy ciąg 4s 7/8p. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam jestem początkujący mam 16lat 180cm i waże 70kg dotychczas trenowałem w domu na freestyle co 2 dzień lecz teraz chciałbym poważnie się zabrać za siebie. W domu posiadam Hantle 2x40 kg oraz drążek. Moim celem jest zbudowanie dobrej sylwetki i chciałbym zacząć trenować planem FBW w domu. Plan FBW - Poniedziałek, Środa, Piątek. Trening: 1. [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu treningowego, cel tu budowa siły ogólnej całego ciała. Pn: 1. Podrzut jednorącz: 5x5 2. Wskoki na podest: 5x10 3. Swing: 5x10 4. Pompki na poręczach: 5x20 5. Wykluczanie odważnika: 5x20 6. Wyciskanie naprzemienne odważnika: 5x20 7. Podciąganie na drążku: 5x10 8. Wznosy nóg do drążka: 3x10 Wt: 1. Muscle Up: 5x5 2. [...]

Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]

Witam ;) sama ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie [...]

[...] wynosi rok czasu, trenowałem 3 razy w tyg treningiem split, teraz miałem miesiąc przerwy i od dziś znów zacząłem przygodę z siłownią, chciałem spróbować teraz treningiem fbw 3 razy w tyg. Dietę właśnie kupiłem więc spróbuje się jej trzymać ;) A: przysiady ze sztangą 3s podciąganie się na drążku nachwytem szeroki uchwyt 3s wyciskanie hantli/ [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]

Witam! Ułożyłem następujący plan FBW, proszę o jego ocenę. Wszelkie wskazówki i rady mile widziane. 1]Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 2]Biceps: Uginanie rąk ze sztangą 4x8 3]Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 4)Nogi: Przysiady ze sztangą 4x12 Wspięcia na palce (na jednej nodze) po 15 razy na nogę 5)Plecy: [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu fbw, całe życie ćwiczyłem splitem i pomyślałem że nadeszła pora na zmiany. Z góry dzięki za pomoc, pzdr PN N: Syzyfki 3S P: Drążek szeroko 3S K: Wyciskanie 3S hantli płasko B: Wyciskanie 3S Hantli T: Wyciskanie 2S Francuskie B: [...]

ten trening wklejalem w dziale trening ale pomyslalem ze jeszcze tu warto dac do oceny: Klata : wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki : wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps : Francuz leżąc 3s Plecy : podciąganie/ściąganie drążka 3s wiosłowanie wąskim chwytem 3s martwy na prostych 2s Biceps : [...]

Podciaganie na drązku nachwytem 4s Pompki klasyczne 4s Wyciskanie butelek z wodą 5l (barki) 3s Uginanie ramion z butelkami z wodą 5l 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiady klasyczne 3s Wspięcia na palce 3s Brzuszki 3s

FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Nogi: -Przysiady Wykroczne 2s - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] oburacz/jednorącz 2s x8 KLATKA :Wyciskanie na plaskiej 3s x8 BARKI :Sciąganie wyciagu do karku, lub wyciskanie sztangi w gore 3s x8 BICEPS :Uginanie ramion sztangą 2s x8 TRICEPS :Uginanie np francuskie 2s x8 KAPTURY 2s, PRZEDRAMIE 2s Rozciaganie Jaako ze mi splitem niby nie szlo bo za duzo kalorii spalalem, to wskoczylem na fbw, ciekawe co to da

witam, mam 19 lat 176wzrostu 71kg wagi, trenuje już ok. roku. Obecnie chcę przejść na fbw, ułożyłem plan, wydaje mi się że niektóre partie są zbyt często, proszę o wypowiedź bardziej doświadczonych osób. co 2 dzień raz A raz B A 1. przysiady ze sztangą (5x5-8) 2. podciąganie, dipy (piramida) 3. wiosłowanie podchwyt, wyciskanie sztangi [...]

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

prosze o ewentualne poprawy: A: 1. wyciskanie na skosie 3serie 2. unoszenie sztangielek bokiem z wyciskaniem 2 serie 3. prostowanie ramion na wyciagu górnym (triceps) na zmiane z młotkami ( superserie) 2 serie 4. wiosłowanie hantla 3 serie 5 uginanie podudzi na maszynie ( dwuglowy) 3 seire 6 wspiecia na palce ze sztanga 3 serie 7 przedramiona ( [...]